Best food to
balance hormones for women |మహిళలకు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఉత్తమ ఆహారం
పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో స్రవించే హార్మోన్లు చాలా ఎక్కువ. వారిలోని
అనేక జీవక్రియలను నిర్వహించేందుకు నిత్యం అనేక హార్మోను స్రవిస్తుంటాయి. వాటి మధ్య
ఏమాత్రం సమతౌల్యత తప్పినా ఎన్నో సమస్యలు వస్తాయి. పైగా వాటిని సరిచేయడానికి మరికొన్ని హార్మోన్లను పైనుంచి
ఇస్తే మిగతావి కూడా బ్యాలెన్స్ తప్పే అవకాశాలూ ఉండవచ్చు.
అనేక జీవక్రియలను నిర్వహించేందుకు నిత్యం అనేక హార్మోను స్రవిస్తుంటాయి. వాటి మధ్య
ఏమాత్రం సమతౌల్యత తప్పినా ఎన్నో సమస్యలు వస్తాయి. పైగా వాటిని సరిచేయడానికి మరికొన్ని హార్మోన్లను పైనుంచి
ఇస్తే మిగతావి కూడా బ్యాలెన్స్ తప్పే అవకాశాలూ ఉండవచ్చు.
మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతౌల్యత వల్ల యాంగ్సటీ, త్వరగా కోపం రావడం, త్వరత్వరగా మూడ్స్ మారిపోవడం, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు కనిపించడం చాలా
సాధారణం.
సాధారణం.
తాము రోజూ తీసుకునే ఆహారంతోనే
మహిళలు తమకు కావలసిన హార్మోన్లను తగిన పాళ్లలో పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. అందుకు
తీసుకోవాల్సిన ఆహారపదార్థాలివి…
మహిళలు తమకు కావలసిన హార్మోన్లను తగిన పాళ్లలో పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. అందుకు
తీసుకోవాల్సిన ఆహారపదార్థాలివి…
ప్రొజాస్టెరాన్: గర్భధారణకు, మెనోపాజ్ సమయంతో పాటు మహిళల సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే హార్మోన్ ఇది. ఈ హార్మోన్ లోపిస్తే బరువు పెరగడం, పిరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
తీసుకోవాల్సినవి: విటమిన్ బి6, పీచు, జింక్, మెగ్నీషియమ్ ఉండే ఆహారాలు తీసుకుంటే ఈ
హార్మోన్ స్వాభావికంగానే సమకూరుతుంది. ఇందుకోసం (బీన్స్, బ్రోకలి, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడి, పాలకూర, నట్స్ వంటివి తీసుకోవాలి.
పాలికిల్ సిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (ఎఫ్ ఎన్‌ హెచ్): ఇది కూడా మహిళల్లో చాలా
కీలకమైన హార్మోన్. మహిళల్లో మెనోపాజ్ వయను దగ్గర పడుతున్న కొద్దీ దీని స్రావాలు
ఎక్కువ.
థైరాయిడ్ : థైరాయిడ్ గ్రంది
స్రవించే హార్మోన్ లు ఎంతగా అవసరమో
అందరికీ తెలిసిందే. దీని మోతాదు కాస్త ఎక్కువైతే హైపర్ థైరాయిడిజమ్, తకు వైతే హైపో థైరాయిడిజమ్ వచ్చే అవకాశాలు
ఎక్కువ. మహిళలతో పాటు పు రుషులకు అవసరమైన హార్మోన్లను కూడా థైరాయిడ్ గ్రంది స్రవిస్తుంది.
తీసుకోవాల్సినవి: ఎఫ్ ఎస్ హెచ్ కోసం,
థైరాయిడ్ గ్రంది చక్కగా పనిచేయడానికి ఒమెగా 3-ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు
తీసుకోవాలి. చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్,
కొరమీను వంటివి), అవిశగింజలు, వాల్‌నట్, కిడ్నీ బీన్స్, పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఇవి కేవలం పైన పేర్కొన్న హార్మోన్లనే గాక… హైపో పిట్యుటరిజమ్, హైపోగొనాడిజమ్ వంటి హార్మోనుల అసమతౌల్యతను
ఏర్పరచే కండిషన్లను కూడా నివారిస్తాయి.
ఏర్పరచే కండిషన్లను కూడా నివారిస్తాయి.
ల్యూటినైజింగ్ హార్మోన్ (ఎల్‌హెచ్): ఇది కూడా మహిళలకు అవసరమైన చాలా
ప్రధానమైన హార్మోన్. పురుషుల్లో కూడా కొద్దిపాళ్లలో అవసరమే. ఇది మహిళల్లో అవసరమైన
ఇతర హార్మోన్లను స్రవించేలా చేస్తుంది.
తీసుకోవాల్సినవి: ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లభ్యమయ్యే ప్రధాన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా దీన్ని
స్వాభావికంగానే పొందవచ్చు. వాటితోపాటు పొట్టుతీయని గింజధాన్యాలు (సూల్ గ్రెయిన్స్), పప్పుధాన్యాలు (పల్సెన్) తీసుకోవడం ద్వారా ఎల్‌
హెచ్ ను స్వాభావికంగా పొందవచ్చు.
టెస్టోస్టెరాన్: ఈ హార్మోన్
ప్రధానంగా పురుషులకు అవసరమైనది. అయితే కొద్దిపాళ్లలో
మహిళల్లోనూ ఇది అవసరం. మహిళల్లో ఎముకలు, కండరాల బలం కోసం, కొవ్వు సమంగా విస్తరించడంతో
పాటు రక్తకణాల ఉత్పత్తి కోసం ఈ హార్మోన్ అవసరం.
ప్రధానంగా పురుషులకు అవసరమైనది. అయితే కొద్దిపాళ్లలో
మహిళల్లోనూ ఇది అవసరం. మహిళల్లో ఎముకలు, కండరాల బలం కోసం, కొవ్వు సమంగా విస్తరించడంతో
పాటు రక్తకణాల ఉత్పత్తి కోసం ఈ హార్మోన్ అవసరం.
